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1. धीरे-धीरे ऊँचाई बढ़ाएँ
लद्दाख पहुँचते ही तुरंत घूमने की जल्दबाज़ी न करें। शरीर को नई ऊँचाई के वातावरण में ढलने के लिए समय देना जरूरी है। इसलिए जैसे ही आप लद्दाख पहुँचें, पहले दिन पूरा आराम करें और शरीर को एडजस्ट होने का मौका दें।
2. खुद को हाइड्रेटेड रखें
कहते हैं, “जल ही जीवन है” — और यह बात लद्दाख जैसी ऊँचाई पर और भी ज्यादा सही साबित होती है। यात्रा के दौरान खूब पानी पिएँ। चाय, कॉफी और शराब से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती हैं। हाइड्रेटेड रहना आपकी साँसों को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
3. डॉक्टर की सलाह से दवाएँ रखें
यदि आपको पहले कभी साँस लेने में परेशानी हुई है, तो बिना जोखिम लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेकर Diamox जैसी दवा साथ रखें। यह दवा शरीर को ऊँचाई के प्रभाव से लड़ने में मदद करती है, लेकिन इसे केवल चिकित्सकीय सलाह पर ही लें।
4. हल्के भोजन का सेवन करें
ऊँचाई पर पाचन क्षमता धीमी हो जाती है। इसलिए भारी, मसालेदार और तले-भुने भोजन से बचें। हल्का, सुपाच्य और पौष्टिक खाना खाएँ, जिससे शरीर को आराम मिले और ऊर्जा बनी रहे।
5. लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें
यदि आपको सिर दर्द, उल्टी, थकान, चक्कर या साँस लेने में कठिनाई हो रही है, तो तुरंत वहीं रुकें और आराम करें। ऊँचाई और बढ़ाने की कोशिश न करें। AMS को हल्के में न लें, क्योंकि यह जानलेवा भी हो सकता है।
निष्कर्ष
लद्दाख की यात्रा जीवन भर के लिए एक यादगार अनुभव बन सकती है — बस ज़रूरत है थोड़ी सी तैयारी, धैर्य और सावधानी की। AMS से बचाव की जानकारी और समझ न केवल आपको सुरक्षित रखेगी, बल्कि आपकी यात्रा को और भी सुखद बना देगी।
याद रखें: सुरक्षित यात्रा ही सफल यात्रा है।
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